Southpaw Studio
샌드백 라이브러리

목적에 맞는 샌드백 루틴을
바로 선택하세요

유산소 체력, 파워 개발, 정밀한 콤비네이션(combination) 완성 — 목표가 다르면 루틴도 달라야 합니다. Southpaw Studio 샌드백 라이브러리는 라운드 수·라운드 길이·훈련 목적을 기준으로 루틴을 인덱싱해 홈짐과 체육관 수련자가 혼자서도 바로 따라할 수 있도록 구성했습니다.

라운드 수
전체2라운드3라운드4라운드
라운드 길이
전체1분2분3분
훈련 목적
전체유산소(체력)파워(타격력)정밀(콤비네이션)

에디터 픽 대표 루틴 3선

3분 루틴

입문자 첫 샌드백 루틴

잽(jab) 10회 → 크로스(cross) 10회 → 스텝 이동 20초를 3분간 반복합니다. 핸드랩 착용 후 시작하세요.

1라운드 x 3분 · 유산소 · 입문6분 루틴

1-2 콤비네이션 집중 루틴

잽-크로스 콤비네이션을 3라운드 x 2분, 30초 휴식으로 반복합니다. 가드 복귀를 반드시 확인하세요.

3라운드 x 2분 · 콤비네이션 · 초중급12분 루틴

체력 빌드업 루틴

라운드마다 콤비네이션 패턴을 바꾸며 4라운드 x 3분을 수행합니다. 각 라운드 후 1분 휴식.

4라운드 x 3분 · 유산소+파워 · 초중급

샌드백 루틴을 따라 하는 방법

  1. 1

    준비 단계

    핸드랩(hand wrap)을 착용하고 스탠스(stance)와 가드(guard)를 확인합니다. 3~5분간 가벼운 섀도박싱(shadowboxing)으로 몸을 풉니다.

  2. 2

    라운드 수행

    설정한 라운드 시간(예: 2분) 동안 지정 콤비네이션과 이동 패턴을 수행합니다. 가드 복귀와 스탠스 유지를 의식적으로 확인하세요.

  3. 3

    라운드 간 회복

    라운드 사이 30초~1분 휴식합니다. 이 시간에 호흡을 고르고 다음 라운드 콤비네이션을 머릿속으로 확인합니다.

  4. 4

    쿨다운

    마지막 라운드 후 가벼운 스트레칭으로 마무리합니다. 손목과 어깨 스트레칭을 빠뜨리지 마세요.